Tanken var att jag skulle iväg till Berns idag då som hade den årliga invigning av terassen men så fort jag känner att något känns jobbigt eller att jag inte blir superglad och taggad så gör jag det inte. Det kändes skönare att vara hemma och gå igenom allt innan jag åker på lördag och sedan tog jag och Stitchan en härlig promenad längs Fredhällsklipporna med lite ”sexual healing” i lurarna. Alltså hallå! Varför har ingen sagt till mig att det är där alla hot guys hänger. Jag höll på att sätta mitt tuggummi i halsen flera gånger för det var så mycket barbröstade killar. Hade jag vetat det hade det kanske blivit bikinipremiär för min del, haha!

Jag måste ta med Xenia imorgon så vi kan sätta oss och spana. Alltså det var så mycket folk så satt och mös, stora gäng, par, familjer, enstaka personer med en bok. Jag mötte folk i badrockarna påväg ner mot vattnet, så himla mysigt. Jag älskar att jag bor häromkring. Det är verkligen det bästa området! Jag har perfekta rundor att springa, gå på promenader med Stitch, nära stan, affärer, nära vattnet, mysiga caféer, gym, jag kan inte begära mer. Eller jo, parkeringsplats hade inte suttit fel men hur många är det som har det innanför tullarna?

Men alltså är det sådant här bra väder även imorgon så preppar jag picknickkorgen, drar på mig bikinin, har lite taktiksnack med Stitch och går ner till klipporna. Sätter oss nära de heta grabbarna och hoppas att Stitch klarar av hundtricket.

Oj vad tiden flyger iväg på morgonen!
Jag har en ganska lång to do list som måste bockas av idag eftersom morgondagen är smockad. Jag ska bland annat till tandläkaren, jag ska på spraytan, till Elin och sedan är det ett event på kvällen som kan bli riktigt trevligt. Sedan på lördag drar jag till Palma och jag har inga rena träningskläder. Jag har ju inte alls vart lika aktiv denna vecka med träningen men det är för att jag kände att jag var  tvungen att varva ner lite efter min ångest, plus att jag åker nu på en träningsresa där vi kör två pass om dagen så en vilovecka var exakt vad jag behövde.

Så nu till min tatuering som jag gjorde i måndags. Den har ju inte riktigt läkt klart men jag tänkte ändå visa er den så ni får se vad fasen jag har gjort. Så, det blev en tatuering på fingret. Jag har tänkt på det i ganska många år men jag har vart lite nojig över att sätta något så synligt. Sedan tänkte jag vad fasen, jag har inget sådant jobb där man behöver tänka på vart tatueringarna sitter och jag kommer inte skaffa mig ett sådant jobb heller. Efter att ha jobbat som jag gjort senaste åren kommer jag aldrig kunna jobba under någon eller ha ett 7-16 jobb. Jag kommer förhoppningsvis alltid driva eget företag.

Sedan ville jag ha något som en lite reminder, något som påminner mig om att jag klarar av det. Jag har alltid gått min egna väg, jag har alltid gått in med inställningen att jag klarar av allt och i de flesta fall har det gått bra och de andra gångerna har jag i alla fall lärt mig något. Sedan när jag har haft det som jobbigast och jag känner att jag inte pallar mer så har det ändå funnits någon typ av gnista inom mig som sagt till mig att allt kommer att gå bra, det kommer att lösa sig, du klarar av detta. Kolla bara min personliga utveckling det senaste året, 2017 var mitt värsta men också mitt bästa år i livet. Jag blev singel för första gången sedan jag var 14 år och att gå från att göra allt tillsammans med någon till att göra allt själv var en rejäl omställning men jag klarade av det. Och idag är jag så himla glad och lycklig för att jag tagit mig dit jag tagit mig. I got this!

Nu är det raka vägen till tvättstugan och sedan lägga i en högre växel om jag ska hinna med allt idag!

Innehåller adlinks

Nu har Olaplex kommit med ett schampo och balsam för hemmabruk, No.4 och No.5. Dom innehåller en sammansättning som gör att alla hårtyper får en optimal fuktnivå vilket är en av de viktigaste komponenterna för att ett hår ska kännas friskt och starkt. Och har man använt No.3 (-Klick!) som är en 10min hemmabehandling så är det så är det extra viktigt eftersom fukt oftast är det som saknas i håret för att uppleva den perfekta känslan.

No.4 och No.5 innehåller en molekyl som sammanlänkar svavelbindningar, detta för att länka samman bindningar som slits dagligen, tex när vi borstar håret, sover och kinder huvudet mot kudden, när det det utsätts för solljus, vind ni fattar. Produkterna är otroligt dryga, du behöver inte alls mycket för att det ska löddra igenom håret rejält. Trots det så schamponerar jag alltid håret två gånger och jag passar även på att tvätta igenom min hårborste i duschen så att jag kan borta håret med en ren borste.

Jag själv är inte sådant stort fan av löddrande schampon men detta kändes ändå riktigt skönt i håret plus att det är helt sulfatfritt, färgbevarande, fri från parabener och helt veganska.

Pris: 279kr st –Klick!

Btw, vasen kommer ni se mer av i nästa inlägg då har jag ett härligt erbjudande på inredning.

Rabattkoden Annica20 ger er 20% rabatt på hela sortimentet!

Dagarna bara flyger förbi, det är redan torsdag. Imorgon är det ärenden hela dagen plus att jag måste packa för sedan drar jag till värmen! Inte för att vi inte haft någon här jag menar Stockholm har verkligen levererat men jag är kanske lite dubbelmoral här för jag älskar när det är varm och soligt men jag gillar inte att vistas i solen. Jag sitter gärna inne mitt på dagen och tar mig ut på eftermiddagen när det inte är stekhett.

Jag vet att många av er som läser min blogg är lite inredningsintresserade, det är jag med. Eller jag har blivit det mer och mer sedan jag flyttade till eget och då har jag fastnat för lite mer design som kostar något mer. Förut så köpte jag hellre fler billigare saker men nu har det helt vänt så jag väljer hellre en enda sak som är något dyrare. Men det är ju också för att jag bor själv och kan lägga pengarna på det. Det dagen jag skaffar familj tror jag att jag kommer tänka lite annorlunda då man kanske inte vill riskera att en vas för 4000kr åker i golvet.

Men därför känns i alla fall detta samarbete med Sleepo extra roligt, just för att det kommer att uppskattas av många. Jag lade en beställning hos Sleepo för några dagar sedan, vissa saker var restade och kommer i mitten av juni. Det är många som precis som jag fastnat för Jonathan Adler. Men här är det som fått flytta in hos mig, små prylar men som gör ganska mycket.

Och det bästa av allt är att jag har en rabattkod till er som ger er hela 20% rabatt på Sleepo.se: Annica20. Så uppger ni den rabattkoden får ni 20% rabatt på heeeela sortimentet och detta gäller från och med idag till på söndag. Så in och kika, roffa åt er det som finns, checka ut och spara lite pengar på bra och fin inredning.

Skål Jonathan Adler- Klick! Vas från Skruf- Klick! Jag har alltid velat ha en sådan här liten apa från Kaj Boysen- Klick! Den blev perfekt i min platsbyggda bokhylla som Karlssons Golv & Badrum tillverkat. Psst! Lampan hittar ni också på Sleepo- Klick!
Den här kudden från Design House- Klick! ville jag ha i soffan men det tog två sekunder sedan var det en liten hund som försökte dra in den under soffan och slakta den…Så den fick sin plats i sängen istället.
Den rosa kudden kommer från Day Home Finges- Klick!

Vi tar aldrig bilder tillsammans så när jag skulle hjälpa Marcelo att fota så bad jag han ta bilder på mig och Xenia. Plus att Xenia var så uppklädd då hon hade vart på ryska ambassaden, det är inte ofta man ser henne såhär. Och jag…ja såhär går jag runt när jag är hemma.

Heeeeej på er!
Startade morgonen med att knata över till Xenia för att väcka henne. Hon hade glömt sin telefon igår och hade därför inget alarm imorse och eftersom vi bor grannar så knatade jag över 7:30 för att väcka henne. Det är så mysigt att ha en vän så nära så man bara kan springa över i pyjamas för lite mysigt morgonhäng.

Efter det så tog jag min tvätt så jag har träningskläder inför resan imorgon till Palma, som jag längtat efter den här resan. Jag har haft vilovecka denna vecka vilket jag verkligen behövt, det har vart så mycket stress och sätta press på en stressad Annica är inte det smartaste. Så jag bara tog veckan off och bara fokuserade på jobb så att allt är fixat innan jag åker iväg med GoActive och WörkOut.

Just nu är jag på väg till Aquadental för att fixa min ena framtand som blivit lite ojämn, jag tänkte först att det bara var att slipa ner dom andra för att det skulle bli jämnt och bra men tydligen behöver vi sätta på en lite extrabit på min ”trasiga” tand istället. Spännande spännande.

Så jag ska alldeles strax iväg på spraytan så att jag är brun och fräsch inför resan imorgon. Imorse var jag hos tandläkaren och fixade min ena framtand. Jag vet inte riktigt vad det är som hänt med den men jag upptäckte för ett tag sedan att den fått sig en liten båge och små små detaljer på tänderna gör stor skillnad. Även om det handlar om millimetrar eller någon liten prick så syns det så väl på just tänderna. Tänderna är superviktiga tycker jag, kanske därför jag ser sådana här saker så lätt.

Detta är i alla fall något jag velat göra åt så jag bokade in mig hos min tandläkare Alexander på Sturegatan och bad om hjälp, alltså han är bäst! Alltså jag trodde det skulle ta så lång tid, att saker och ting skulle slipas, bedövas, ändras om och gud vet allt. Men han satt en plastgrej i min mun så att den spändes upp, gick in med något litet verktyg, en lampa och vips, 15 min senare så såg mitt smile ut som på bilden längst upp och den till höger längst ner.

Alltså ser ni hur stor skillnad en sådan här pyttegrej gör!? Plus att det syns inte ens att dom satt på en liten…förlängning hahaha eller vad kallar man det? En liten extrabit för att det ska bli estetiskt snyggt. Jag har sett många göra detta när dom har gluggar som dom vill ta bort, det går supersmidigt och det är inget som man behöver bedöva för att göra utan dom bara limmar dit en liten bit, formar till och sedan har man ett nytt smile! Gaaah jag är så nöjd!

Alltså som jag längtat efter morgondagen med GoActive och WörkOut! De bästa resorna är de som är träningsresor! Jag får åka iväg och gör det som jag älskar nämligen att träna, utomhus i solen med massa nya människor som jag kommer att lära känna. Jag vet inte om jag känner en endaste person, förutom Pischa som är tränare, som ska iväg på den här resan men ändå känns det så himla tryggt eftersom jag vet att människorna där är där av samma anledning som mig. Vi har något gemensamt och det är träningen. Och det som är så underbart med WörkOut det är att vi alltid får så bra sammanhållning så jag är övertygad om att jag kommer att lära känna nya lite nya vänner.

Jag har vart på fyra träningsresor tidigare med WörkOut sedan har jag vart iväg själv med några vänner. Jag har vart i Marbella, Thailand och Portugal tidigare men nu den här gången åker vi till Palma och vi kommer att bo på Fergus Style Pollensa Park Spa Hotell, så när vi har fritid kan vi hänga på spat när vi vill. Så inte nog med att jag kan sitta och jobba i solen, jag kan sitta på spat och kanske till och med unna mig en skön behandling. Åh jag kommer att njuta och ni kommer att äntligen få en hel del träning här i bloggen igen. Hur kul är inte det? Kanske ni får lite inspo till träning utan så mycket redskap för jag vet att vi kommer att köra mycket kompisträning och med egen vikt.

Jag är ju ledig lördagar men ni kommer självklart att få följa med på min Instagram @akaannica. Kika in min story så ni inte missar något.

Ha nu en jättefin fredag, ta hand om varandra och njut av det fantastiska sommarvädret vi har. Jag ska på en prommis med Stitch sedan åker all packning ner i resväskor och det blir en lugn och tidig kväll för mig. Puss!

Innehåller adlinksJacka från Kenzo- Klick! // T-Shirt från Nike (avklippt)- Klick! // Tights- Klick! // Skor från Yeezy // Magväska- Klick! // Resväskor Epic Phantom- Klick!

Men alltså nu mår man! Fy satan vad jag mår bra, det här är verkligen det jag behövt så länge! Sorry att jag blandar ihop allt med Mallorca, Palma, Spanien etc men vi är i Spanien, på ön Mallorca och nära Palma.

Vi samlades på Arlanda igår ett stort gäng och hoppade på flyget strax efter 11 och ner mot Spanien. Jag sov hela flygresan ner, tacka gud för att jag fått den gåvan att kunna sova nästan vart som och när som helst.

Vi mötte upp Anna från GoActive och sedan blev det en bussresa på ca 45 minuter mot hotellet Fergus Pollensa Park Spa. När vi kom fram mötte WörkOut Pischa oss med världens största leeden och en härlig solbränna. GoActive och WörkOut gör nämligen den här resan tillsammans. Så fort vi packat ut oss ur bussarna var det bara att checka in, svira om till träningskläder och köra det första träningspasset.

Jag har ju haft ett uppehåll på ca 2 veckor för att finna lite ro i kroppen så att kickstarta med ett skönt träningspass gav min kropp en rejäl chock, en härlig sådan. Jag kunde knappt gå efteråt för att mina muskler blev rejält chockade men jag njöt av den härliga träningssmärtan.

Efter det begav vi oss upp på våra rum, svirade om och möttes upp för en härlig välkomstmiddag. Det blev en buffé på hotellet och det var farligt för efterrättsbordet hade någon speciell dragningskraft. Jag kände mig som en magnet, bordet var pluspolen och jag var minus och vi var liksom tvungna att kopplas samman haha! Men först åt jag massor av mat innan jag unnade mig lite chokladmousse.

Det blev sedan en tidig kväll, jag låg och kollade på tyska Ted som gick på tv men efter bara några minuter så somnade jag. Jag var helt slut både mentalt och fysiskt och sov hur bra som helst! Kl 8 imorse möttes vi alla upp för nästa träningspass och då pratade alla om stormen inatt, den som jag helt missat. Jag sov så djupt att jag tydligen missat en storm som fick palmerna att nästan ligga vågrätt. Och trots att vädret inte är på vår sida idag så gör det ingenting, jag mår så fantastiskt. Jag kommer få varva träning, god mat, sömn och jobb hela veckan. Det är det enda och jag känner sådan harmoni av att inte ha möjligheten att sticka iväg på möten, att inte bli stressad av alla bud och brev som skickas hem. Jag har till och med satt min mejl på autosvar att jag är åter den 19e men kommer att försöka bocka av den så fort jag känner att jag har den tiden.

Träningsresor är verkligen det som jag mår bra av och jag är så glad över att få vara en del av denna resa tillsammans med GoActive och WörkOut!

Ett härligt gäng som möttes upp på Arlanda!Frukosten.Bussresan till hotellet.Mitt rum har så fint ljusinsläpp, verkligen skillnad från min lägenhet som är inplastad…Utsikten från min balkong.Poolen som jag måste hinna bada lite i innan jag åker hem.Efter första passet, dyngsur av svett och ömmande muskler. Love it!

Imorse möttes vi alla i receptionen kl 8 för att traska ner till stranden. Det vankades beachWörkOut. Vi kommer att träna med vår egna kroppsvikt väldigt mycket detta resa, mestadels och jag kan säga att redan efter gårdagens pass så vet jag att det kommer räcka gott och väl.

Vi möttes av en blöt mark men lite lätt sol, dock varade det inte så länge… När vi kom ner till stranden och hade kört vår uppvärmning så kom regnet. Jag brukar bli lätt irriterad av dåligt väder men jag är så glad och tacksam över att få vara här så det var liksom inget som rörde mig alls. Jag kunde fokusera på det vi skulle köra och denna morgon var det Tabataträning i olika former.

Man kan verkligen lägga upp ett helt pass med endast Tabataintervaller. Om jag inte minns fel så hade vi fem olika övningar där vi jobbade två och två. Och varje Tabata är ju på 4 minuter så totalt jobbade vi i 20 minuter. Och mellan varje set så fick vi springa i sanden ca 100m innan nästa set.

Tabata
Jobba allt vad man orkar i 20 sekunder, vila 10 sekunder.
Så gör man 8 gånger. Det är ett set Tabata.

Hur man kan köra Tabata hemma med egen kroppsvikt
Du kan köra Tabata med typ alla övningar så det gäller bara att använda fantasin och sedan se hur mycket tid man har på sig. Har man ca 20- 30min ja då räcker det med fem övningar och då kan man välja att köra hela kroppen eller endast fokusera på övre- eller nedre delen av kroppen:

Hela kroppen, exempel:
Armhävningar
Upphopp
Situps
Mountainclimbers
Rygglyft

Övre delen, exempel:
Pullups
Dynamisk planka
Armhävningar
Rygglyft
Dips

Nedre delen, exempel:
Upphopp
Situps
Boxjumps
Höftlyft
Mountainclimbers

Förstår ni mitt tänk? Om jag kör sådana här cirklar så brukar jag se till att varannan övning är lite mer styrka och den andra är lite mer pulshöjande. Det här är ett upplägg man lätt kan köra hemma, utan redskap. Eller varför inte möta upp en polare i en härlig park och kör tillsammans och avsluta med en picknick.

En kort promenad ner mot stranden.Vi möttes av lite sol.Alltså vilken lyx va? Att få träna på stranden.Pischa går igenom passet.Dags för uppvärmning.Efter en timmas köttande på stranden. Vilket härligt gäng va!? Vi kommer från olika ställen, har olika träningsbakgrunder. Det är par, någon är gravid, några har tidigare skador men alla anpassar sig så att vi alla kan träna tillsammans och ha det roligt! Det är det som är så viktigt med träning, att man finner glädjen i den.

Vilket dundergäng!

God morgon!
Dagarna här på träningsresan med GoActive / WörkOut startar kl 8 i repan för då knatar vi ner till stranden för lite beachträning. Vad kul att ni uppskattar att jag skriver om träning igen, det blir jag så glad över för jag själv älskar det och tycker det är så kul att andra blir inspirerade av att komma igång. Träning är inte svårt, det gäller bara att använda fantasin lite.

Vi tränar två gånger om dagen här på träningsresan, första passet kl 8 och det är på stranden och andra kl 16 är på tennisplanen. Vi använder oss själva och varandra som vikter och igår var det ett så sjudundrans roligt pass att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Ett pass helt i min smak! Vi värmer alltid upp med lite rörlighet och olika övningar för att bli varma och för att kropparna ska bli lite förberedda på vad som komma skall. Sedan kommer passet och det är det som jag lägger ut här i bloggen eller så skriver jag liknande så ni enkelt kan utföra det hemma.

Såhär såg gårdagens pass ut:
-Vi jobbade tre och tre.
-Vi hade fem olika övningar som vi skulle genomföra.
-En person sprang 200m, de andra två stod och utförde övningen men det var bara en person i taget som fick jobba. Så man fick dela upp det lite hur man ville. Och det var löparen som avgjorde hur länge de andra personerna skulle jobba för när den personen kom tillbaka så byttes man av. Och så gjorde man till alla repetitionerna var klara. Och när dom var klara så gjorde alla burpees tillsammans innan man gick över på nästa övning.

Här kommer passet:
100st air squats (allts: två stycken utför dessa men endast en i taget som jobbar, den tredje springer 200m)
2st burpees (alla tre)
80st buddy plank jump
4st burpees
60st buddy situps
6st burpees
40st brandmanna squat
8st burpees
20m skottkärra (alla tre skulle gå 20m var och denna gång sprang ingen)
10st burpees

För att ens starta detta pass var hela laget tvungna att springa 200m tillsammans i grupp sedan körde vi igång. Och för att avsluta passet så sprang vi samma runda igen som lag bara det att en var tvungen att bli buren hela tiden. Man fick såklart bytas av, bära hur man vill etc så länge en person blev buren hela tiden.

100st Airsquats, egentligen jobbar en i taget, en vilar och en springer.80st Buddy plank jump.60st Buddy situps.40st Brandmanna squat20m skottkärra.Alltså älskade Pischa! Så glad att jag lärt känna dig. Visste ni att jag lärde känna Pischa via en träningsresa till Marbella? Nu är hon en av mina närmsta vänner. <3
Alltså vi är så jäkla härligt gäng här! De som är klara hejar såklart in de andra i mål!Grymmaste GoActive/ WörkOutgänget!

Alltså vädret är ju perfekt här i Spanien just nu, det är soligt men inte för varmt. Det kommer svala vindar som gör att man inte steks i solen men det är också ganska farligt för man tänker inte på hur lätt man kan bränna sig. Jag kör på SPF50 för jag vara på den säkra sidan men trots att man har solskydd så är det ändå lätt att bränna sig om man inte är noga att smöra ofta och mycket. Så min mage blev lite lätt röd igår så när jag kom in körde jag lite after sun och den här från Aco är så himla bra!

Jag brukar ju inte vara ett jättefan av jus Acos produkter, jag vet att många köper dom för att ”det är ju från Apoteket, då måste det vara bra” men så är det inte i alla fall. Men just denna after sun är superhärlig, den svalkar skönt samtidigt som den återfuktar. Jag smorde in hela kroppen för att lugna huden, återfukta den och sedan är doften väldigt fräsch och jag tycker verkligen att den levererar det den ska! Så ska ni iväg på solsemester snart så spring in på närmsta apotek och införskaffa denna för den är kanon!

Pris: ca 60kr

Igår kväll efter vår träning hoppade vi alla in i några taxibilar och rullade mot Mallorca Fashion Outlet (länk till hemsida med alla butiker) för lite shopping. Jag älskar att shoppa träningskläder, det är bland det roligaste att handla för att jag blir så taggad av att bära det vilket gör mig ännu mer taggad på att träna.

När det kommer till träningskläder är jag lite tråkig, jag gillar inte för mycket färg. Jag har mest neutrala färger som svart, grått, vitt eller mörka nyanser av någon färg. Jag kan inte bära neonfärger eller så mycket pasteller för det är bara inte jag, jag måste få känna mig lite som Tomb Raider när jag tränar.

Vi kom fram och möttes av en hel del butiker med grymma priser, dom har ju såklart mycket mer än bara sport och jag har länkat till deras hemsida här ovan. Men jag fyndade lite inne på Reebok och Under Armor. Så det blev lite sporttoppar, toppar, någon t-shirt och ett par nya träningsskor. Jag har typ mina träningsskor i ett- två år innan jag byter. Visserligen har jag ett par för utomhus och ett par för inne men jag har kört samma skor i både löpning och styrketräning och det blir ju lite fel eftersom skon än anpassar just för löpning. Så för 1000kr fick jag mig ett par schyssta styrketräningsskor som jag tänkte testa nu när vi ska köra vårt crossfitpass i veckan.

Att åka ut till outleten kostar ca 600-700kr. Jag älskar sådana här Villages, det påminde väldigt mycket om Paris när jag och Daniel var där. Vi passade på att äta middag där och det blev en saftig lax på spenatbädd för mig. Reebok hade mycket snygga plagg!Området är ganska stort så det kan vara smart att spendera en hel eftermiddag där.Vi avslutade på ett litet cafe med en cappuccino innan vi åkte tillbaka till hotellet.

Oh lord vad min kropp har svällt, haha! Jag har jättelätt att samla vätska. Flyger jag en timma så har jag inga fotknölar när jag landar, tränar jag ben har jag svårt att få på mig mina byxor, tränar jag armarna så känns det som att min hud ska spricka. Ni fattar. Nu är hela min kropp väskefylld och kläderna sitter lite tajtare än vanligt men det får jag leva med, musklerna behöver väska för att kunna byggas så det är ju egentligen bara positivt att det går åt rätt håll.

Fick en kommentar i stil med ”tycker ni det är snyggt med muskliga kroppar, det ser manligt ut”. Jag tycker det är så konstigt att man kopplar muskler med manligt, jag själv tycker det är supersnyggt med vältränade kroppar och sedan har vi alla olika förutsättningar. Vi alla har olika kroppsbyggander, kroppstyper och vi består av olika muskeltyper. Min kropp har väldigt mycket fibertyp 2 vilket betyder mer explosiva större muskler och det har ju jag bara haft fördel av. När jag spelade fotboll och innebandy så behövde jag explosiva muskler för att tex  kunna skjuta hårt, spurta, köra snabba intervaller, tacklas, hoppa mm. Jag är väldigt stabil och jag själv är glad att jag har mycket av den muskeltypen för jag älskar att utföra den typ av träning som jag gör och då behövs det. Det är bara till min fördel.

Så jag själv tycker inte det är manligt med muskler, det är nice! Och min kropp kan utföra det som jag tycker är roligt så summan av kardemumman så har jag och min kropp ett jävligt bra samarbete på den fronten och det är jag väldigt glad över!

Igår morse så startade hela GoActive & WörkOutgänget dagen med rörlighet, det var välbehövligt. För att en kropp ska fungera optimalt inom träning så är rörlighet en viktigt bit just för att man ska kunna utföra rörelser maximalt. När man tränar så får man räkna med att bli ganska stel och hård så därför bör man köra mycket rörlighet för att utvecklas och inte bli sned eller att kroppen kopplar in fel muskler för att kunna kompensera.

Det var så skönt att göra det i soluppgången till soft musik. Jag har ju som ni vet haft problem med ångest och panikattacker och det har vart vanligt för mig när jag utför tex yoga eller långa stretchingövningar. Det är för att jag inte får kontroll på min andning. För några månader sedan när jag körde yoga så fick jag en panikattack mitt under klassen så jag var tvungen att springa ut för att inte det skulle bryta ut helt. Och förra året när vi var i Portugal på träningsresa var ett pass yoga och efter några minuter så kände jag att det inte skulle gå så jag bara låg på mattan för att slappna av och andas, sedan dess har jag inte vågat mig på långsamma träningspass.

Men igår morse hände det något. Jag kunde för första gången på så länge bara finna mig i att jag kanske inte var kapabel till att utföra allt, jag kände ingen press. Det var okej att mina hälar inte var i marken när vi stod i ”hunden”, och kände jag att något var jobbigt så var det okej att sätta sig ner och vila. Det är det som är så skönt när Pischa håller i pass hon är så tydlig med att ”säger kroppen stopp så lyssna på den, tvinga den inte in i något som inte känns bra. Gör allt i er egna takt” och det tänkte jag hela tiden vilket hjälpte mig genom hela passet. Jag hade ont, jag är extremt tajt i höftböjaren och istället för att göra rörelser i ett flow så var det okej att stå och bara stretcha den tills den gav med sig.

Jag var så stolt över mig själv efteråt, att jag klarade av hela passet utan att känna någon prestationsångest eller att jag var dålig för att min kropp inte klarade av allt. Visst är det lite skillnad på yoga och mobilitetsträning men det är fortfarande det här långsamma och stretchande som har vart en svår del för mig. Men jag kände verkligen att det var på väg åt rätt håll och jag tror även att miljön påverkade mig så mycket. Att köra detta i soluppgången, till fågelkvitter med berg och grönska runtomkring. Detta är som balsam för min själ. Jag mår så bra just nu och känner mig så stabil, jag tror att det här är ett nytt träningskapitel i mitt liv och det är stort för mig!

Innehåller adlinkKanonbra solskydd från Lancaster med skydd mot både UVB och UVA- Klick!

Okej det är sommartider och det kan vara bra att känna sig lite uppdaterad på vad som gäller för att skydda sig mot de skadliga strålarna. Visst vill vi bli bruna och det kommer vi bli, men på ett sätt som inte förstör eller skadar huden. Men jag tänkte att jag tar allt från början:

Vad betyder SPF?
SPF står för Sun Protection Factor, solskydd och det är hur mycket produkten skyddar mot just UVB-strålar.

UVA och UVB
UVB kan man tänka B som i Burn, det som kickar igång melaninet som gör oss bruna.
UVA, A som i Age och Allergi alltså det som åldrar huden. De tränger igenom moln, fönsterglas och till skillnad från UVB-strålarna känns de inte och tränger djupare ned i huden. De kan på sikt medföra cellförändringar och orsaka en förändring av elastin- och kollagenfibrernas riktning vilket gör att huden förlorar sin fasthet och spänst och utvecklar rynkor, solallergi, pigmenteringar och utveckling av hudcancer.

Vad ska man välja? SPF30 eller SPF50?
Det spelar ingen större roll vilken du väljer, det är inte så att du blir mindre brun bara för att du tar högre skydd. Det betyder bara att du kan vistas i solen längre utan att bränna dig. Jag själv kör minst SPF30 för att vara säker, jag vill inte skada min hud och vill jag vara brun finns det skonsammare sätt att bli det på. Någon som hört talas om Brun utan sol eller Spraytan?

Hur mycket ska man smörja in med?
På en vuxen kropp ska man ta ca 1/2 tesked till ansiktet och ca 1/2 dl för kroppen. Se till så att du verkligen smörjer in dig överallt! Var på den säkra sidan. Ett solskydd gör inte så att du inte blir brun, visst tar det lite längre tid men din bränna kommer sitta längre plus att du ökar risken att inte skada dig. Är det värt att vara jättebrun den där sommaren men ha ökad risk för hudcancer? Nej jag tänkte väl det!

Hur ofta ska man smörja sig?
Om det tar tex 20min för din hud att bli röd i solen så kan du vara 300min i solen om du smörjer dig med SPF15. 15 x 20= 300min (5 timmar). Men detta betyder inte att du endast kan smörja dig en gång och sedan är du säker utan vi svettas, kanske till och med badar, drar på och av oss kläder vilket gör att solskyddet åker av. Så kommer du vara ute en heldag i solen så rekommenderas att man smörjer in sig varannan timma för att vara på säkra sidan.

Tex hur mycket SPF skyddar:
SPF15= 5 timmar
SPF20= 6,5 timmar
SPF30= 10 timmar
SPF50= 16,5 timmar
-Detta är rent generellt, en varm sommardag skulle jag rekommendera SPF30 för att vara på säkra sidan!

Kan man använda samma skydd till ansiktet som till kroppen?
Vissa solskydd är till för både ansiktet och kroppen, vissa är enbart för kropp och enbart för ansikte. Vi har ju lite annan hud i ansiktet och vissa solskydd kan täppa till våra porer så jag skulle rekommendera att köra separata. När jag vistas i solen så brukar jag ha SPF30 på kroppen och SPF50 i ansiktet.

Kan man grunda i solarium innan?
Detta är bullshit. Solarium utsätter huden mestadels för UVA vilket är de skadligaste UV-strålarna, de som kan hudcancer. Så att lägga dig i solarium utan solskydd för att du ska ”grunda” inför sommaren eller solsemestern är lika dumt som att köra bil utan bilbälte! Du utsätter dig för fara som kan ge rejäla komplikationer och jag är övertygad om att det inte är värt det!

Uppvärmning.

Igår på eftermiddagen hade WörkOut / GoActive nog det jobbigaste passet hittills, kortleken… Detta är ju ett fantastiskt påhitt som älskade Pischa har som vem som helt kan utföra så länge man har en kortlek.

Så det går alltså ut på att man har olika övningar till korten och när man drar ett kort ska man utföra det. Så du kanske sätter situps på Hjärter och från en 2a, ja då är det två stycken situps du ska göra. Man kan välja att köra 2- kung det är repetitioner eller så kan man också göra så att alla gubbar (knekt, dam och kung) är en twist.

Kortlektträningen:
Hjärter: Mountain climbers (en repetition var med båda benen)
Ruter: Jumping lounges (samma här, en repetition var när man gjort det med båda benen)
Klöver: Situps
Spader: Upphopp
Den siffra som kom på kortet så många repetitioner skulle vi göra, även gubbarna räknades som siffror. (Knekt= 11, dam= 12 och kung= 13)

Sedan hade vi såklart en twist på jokrarna och Ess. Fick man en joker skulle hela laget springa ca 200m i sanden och fick man ett Ess var det 10 burpees.

Så är du träningssugen, har inga redskap använd dig av en kortlek och kör på! Perfekt att köra nu i det fina sommarvädret i en härlig park och kanske med en vän!?

Exempel på kortleksträning för hela kroppen med din egna kroppsvikt:
2- 10= antal repetitioner
Hjärter: Situps
Ruter: Armhävningar
Klöver: Rygglyft
Spader: Upphopp
Knekt: 11st Fällkniven
Dam: 12st Dynamisk planka (en repetition är när du gjort med båda händerna)
Kung: 13st Sprawlers
Ess: 10st burpees
Joker: Höga knän i 1 minut

Lycka till!

Laddar inför Kortleksträningen.Delar upp oss i tre lag.Haha ser så kaxig ut… Bea springer och hämtar kort.Mitt lag som utför dumping lounges. Efter detta sprang vi ner i vattnet och svalkade oss.

Innehåller adlinksTopp- Klick! // Tights- Klick!

Hallå!
Min morgon blev nog inte riktigt vad jag hade räknat med. Eller imorse när jag vaknade kände jag att min kropp inte var helt 100. Jag var lite trött och hade svårare att ta mig ur sängen, mycket berodde såklart på träningsvärken men jag kände att det inte bara var det. Så imorse på träningen så kom det i slutet av passet, en släng av panikångest. Det var bara att kliva åt sidan, återhämta sig och sedan gå tillbaka och fortsätta.

Igår morse på vårt GoActive // WörkOutpass så var det fokus på magen, när Pischa sätter ihop program där det är fokus på en muskelgrupp då är det bara att säga tack och adjö till en krampfri kropp för efter ett sådant pass är man öm överallt trots att fokuset vart en muskelgrupp. Så igår var det magen och eftersom vi arbetar med vår egna kroppsvikt så är Tabataupplägg jättebra. Att du jobbar konstant under 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Så upprepar man det åtta gånger, det är en omgång med Tabata. Så kan man enkelt träna hemma. Vill man fokusera på magen så ta fram fem magövningar och gör fem omgångar Tabata, det räcker gott och väl som hemmaträning.

Annars är det bara som vi gjorde igår, att man bestämmer hur många repetitioner av varje övning man ska göra och sedan kör man det tre varv. Tex fem övningar, 20 repetitioner av varje i tre varv.

Här skulle vi promenera ut så långt vi kunde med händerna. Sådana här saker är jag ganska stark på då jag har ganska bra kroppskontroll. Här jobbar vi två och två. Den som sitter på topp ska pressa ner den andre som försöker hålla emot så mycket den kan. En gungvariant som kan vara ganska svår om man precis som jag är väldigt tajt och stel i bröst- och axelpartiet. Maria och Patrik, alltså det här paret är så himla härliga. Dom påminner väldigt mycket om min pappa och Anne-Marie. Man känner sig lugn med dom, otroligt lätta att prata med, hurtiga och aktiva människor och även väldigt roliga. Superhärligt par!

Innehåller adlinks

Innan jag åkte hit till Spanien trodde jag att jag hade bokat in mig på en nageltid men när jag kom till salongen så visade det sig att jag bokat helt fel dag… Så jag åkte hem och filade av materialet och lackade naglarna själv. När man åker iväg på träningsresa så får man nästan räkna med att naglarna inte håller sig jättefina hela tiden så jag tog med mig mitt lack och köpte även denna remover på Ica Maxi innan jag åkte. Den är från Depend och innehåller 32st bomullspads som är dränkta i nagellacksremover. Så nu på förmiddagen har jag lackat mina naglar lite just för att igår efter beachträningen så slog jag i mina händer i så mycket så det var en del naglar som gick av och min pekfingernagel slog jag i så hårt att den nu är i en härlig blå nyans…

Men när dessa pads är slut så behöver du inte slänga förpackningen. Återanvänd den till nästa gång du åker iväg! Ta ett gäng bomullsrondeller och lägg i, häll på lite remover (inte aceton!!!) och stäng igen och ta med på resan!

Pris: 25kr –Klick!

Hallå på er!

Alltså så mätt som jag är nu, åh! Vi är i Palma och har kört ett crossfitpass här, satan i gatan vad roligt det var. Alltså stället var helt magiskt, fick lite Crossfit Uniquekänsla och ville stanna där i flera timmar. Ni kommer att förstå när ni får bilder från det imorgon.

Nu kommer bilder från gårdagens beachträning med WörkOut / GoActive, det som gjorde att mina naglar knäcktes, slingor från håret flög, rivsår och skrubbade knän! Plus en härlig sporttopsbränna på det haha. Som jag skrev på Instagram så behöver man inget gymkort eller vikter för att kunna träna. Din kropp räcker gott och väl och såklart din fantasi. Pischa hade satt ihop ett pass som var lite mer kampsportsinspirerat. Vi skulle försöka arr få omkull varandra, få oss ur balans, pressa mot varandra etc. Efter det delades vi upp i lag och körde stafetter. Vi sprang en sträcka, gjorde tex 10 burpees och sedan tillbaka för att växla till nästa person. Och så gjorde vi med tre eller fyra övningar. Efteråt var alla så varma, trötta och sandiga så det fanns liksom inget annat alternativ än att svalka sig i havet.

Nu ska vi ära upp våra smoothiebowls sedan blir det shopping! Ha en fin kväll!

God morgon!
Jag och Pischa klev upp extra tidigt idag för att hinna ta vara på soluppgången, den är så vacker här! Sedan blev det träning och efteråt åt vi alla frukost. Vi pratade om ett ämne som vi även pratade om igår, nämligen psykisk ohälsa. Det är en av tjejerna här som jobbar med just det och inriktat på barn (alltså dom under 18 år) och då tog hon upp en grej som fick mig riktigt orolig. Det är hur vi influensers påverkar människor, sjävklart är jag medveten om att vi inspirerar och påverkar människor för det är ju vårt yrke men det kan även gå riktigt jäkla fel.

Många yngre följer som ni kanske vet en hel del Youtubers och det som man tydligen märkt på kliniker för psykisk ohälsa är att det allt mer och mer kommer in barn som säger att dom har problem med ångest. Och trots att man utrett detta så har det visat sig att dom inte lidit av just ångest utan det kan ha vart ett tillfället just då för att dom har känt igen sig i vissa saker som en Youtuber sagt.

Hon som är med oss på resan berättade att hon hade en patient som kom in med ångestproblem. Och efter ett långt samtal om allt och ingenting så visade barnet ett klipp på sin favorityoutuber för att visa upp sin förebild. När sedan en annan läkare kommer in och ställer frågor till barnet för att påbörja en utredning så svarar barnet exakt samma sak, alltså dom exakta meningarna som Youtubern. Alltså WTF!?

Det är tydligen jättevanligt att barn som kommer in till kliniken säger ”den personen är min förebild, jag vill vara som hen och hen har problem med ångest. Hen säger vissa saker ord som jag kan känna igen mig i så jag har också problem med ångest”. Alltså att BARN (!!!) inspireras och vill vara som influencers kan i många fall leda till att dom tror att dom har problem med ångest och intalar sig själva att dom mår dåligt, det är ett riktigt jäkla wake up call! Och självklart gör man utredningar på dessa kliniker men i många fall så visar det sig att dom inte alls har några problem.

Visst kan man känna igen sig i vad människor säger och gör men det behöver inte betyda att man har något problem, diagnos eller vad det nu kan vara. Googlar vi på ont i magen så har vi redan fått diagnosen cancer, förstår ni!? Så bara för att man känner igen sig i vissa saker behöver inte det betyda att man har något problem eller lider av något. ALLA människor har bra och dåliga dagar, egenskaper och hur vi hanterar saker, så är det bara.

Detta är lite skrämmande för jag själv har haft ångest sedan jag vart 16 år och har alltid trott att det har vart bra att vara öppen med det så att de som faktiskt har problem också vet om att dom inte är ensamma och att det finns hjälp att få. Men att det kan leda till att barn som har mig och många andra som förebilder intalar sig själva att dom har problem med ångest känns som ett rejält jäkla bakslag. För det är verkligen inte meningen. Och jag tror ingen influencer heller vill att ni yngre som följer oss ska inspireras av det som man mår dåligt av. Ingen vill väl att någon annan ska må dåligt!?

Alltså en av mina högsta önskningar det är att må bra! Att få må bra hela mitt liv. Jag är medveten om upp- och nedgångar och tro mig när jag säger att ångest är inget man vill ha. Den begränsningen som man kan få under tiden man gör det man älskar är jättejobbig. Kolla bara under gårdagens träningspass, jag fick göra det som jag mår bäst av och plötsligt triggas min kropp igång och ångesten förstör allt. Så vill man inte ha det! Så snälla ni, vilka ni än är, var tacksamma över att få ha ett liv utan panikattacker och utan ångest för den begränsningen vill man inte ha i sitt liv.

Och när man är ung, barn, tonåring, så är det svårt att hitta sig själv. Jag vet. Vi alla har vart där eller kommer att komma dit och då är ett enkelt sätt att försöka att identifiera sig med någon annan, det känns tryggt på något sätt för det blir lite av en vägledning. Kan vara bra i vissa fall men det kan tydligen också gå jäkligt fel. Jag tycker det är jättebra att ha förebilder, jag själv har det och många motiverar mig till att hela tiden bli bättre och aldrig ge upp för det kommer löna sig i slutändan. Men det är viktigt att komma ihåg att du kommer aldrig bli den bästa versionen av dig om du inte är just dig själv. Det kanske låter klyschigt men det är så jäkla sant att det finns bara en av dig, du är unik, alla andra är upptagna så var det bästa versionen av dig själv. Våga även prata med dina föräldrar om detta, tro mig hur jobbiga man än tycker att dom är när man själv är barn och tonåring så har dom själva också gått igenom samma period och vet hur det är. Okej!?

Det jag vill att ni ska ta med er är att vara den du är, inspireras av dina förebilder men (!!!) av deras absolut bästa egenskaper. Jag har tex ångest men jag är grym på att träna, så inspireras gärna av mina träningstips. Zlatan kan var en riktig diva men inspireras istället av hans bollteknik och prestation på planen. Whitney Houston var en fantastisk sångare men hade också ett drogmissbruk, vad tror ni jag vill att ni inspireras av!? Så försök alltid att plocka och inspireras av det bästa hos människor och sedan förvaltar du det på det bästa sättet du kan genom att vara dig själv så kommer du att lyckas med vad du än väljer att göra!

Åh jag är så emotionell just nu, haha så töntig! Jag var tvungen att hoppa över dagens eftermiddagspass på stranden för jag har sträckt framsidalår. Jag kan springa lugnt men inte böja mig ner och är det ojämnt underlag så får jag känningar i ländryggen. Så det blev vila från strandpasset men jag kommer att ta en lugn springtur alldeles strax. Men jag måste ändå säga att jag är så ledsen över mitt lår för det här passet som var på stranden idag var ett WörkOutpass som jag älskar.

Man jobbar som team, tar ut sig själv maximalt så man är på bristgränsen till att börja gråta. Vi alla reagerar olika på träning och när något är jobbigt kan vissa bli arga och bli lite irriterade, vissa pallar inte och ger upp och sedan finns det vissa som biter ihop och köttar sig igenom hela passet. Vi fick se alla sidor idag men efter halva tiden så började alla tillslut falla in i att kötta tills tiden är ute. Alla peppade varandra så fint, hjälpte varandra genom löpningen och såg till att alla klarade sig genom hela passet. Jag stod bredvid Pischa och visade mina armar, jag hade gåshud för att jag blir verkligen så rörd när jag ser när alla ge sitt allt och samtidigt peppar sin partner och jobbar som ett jäkla bra team! Ni som tränade idag, fy fan vad bra ni är!

Men igår var det såklart också ett pass helt i min smak, vi åkte till Palma runt lunch för att besöka Crossfit Mallorca. Wow vilken jäkla lokal, när vi hoppade av bussen och vi kom in…alltså jag tappade hakan. Wow wow wow vilken jäkla lokal, helt fantastisk! Ett sådant här ställe vill man ju bara spendera timmar på, först och främst för att träna på och sedan såklart bränna av massa coola bilder.

Vi jobbade två och två, vi hade en WOD som vi skulle köra och den bestådde av marklyft, wallballs och löpning. Vi fick dela upp det exakt hur vi ville men löpningen gjorde teamet tillsammans:

40st wallballs
25st marklyft
200m löpning

30st wallballs
20st marklyft
200m löpning

20st wallballs
15st marklyft
200m löpning

10st wallballs
10st marklyft
200m löpning

Detta skulle man göra så fort man bara orkade och våga lasta på vikter på skivstången när ni gör era marklyft. Vi körde på 65kg så det blev ju rejält tungt men en perfekt vikt för oss att köra passet på.

Boxens lilla frenchie, det är så många franska bulldogs här i Spanien. Marklyft. Wallballs.Anna var helt slut efter passet. Det är hon som även startat GoActive, grymma Anna!Sådär svettig och fräsch efteråt.
Hittade en bra ställning att bilder i, ni kommer att få se mer av dom på min Instagram @akaannica.